Recomanacions per a persones que tenen un trastorn relacionat amb l'abús de l'alcohol
En un estat de confinament com l’actual, és normal experimentar dificultats per mantenir els hàbits de vida saludables i els cicles de son i vigília, i també sentir avorriment, incertesa, solitud, tristor, frustració, por, angoixa, irritabilitat i estrès. Tot el malestar sobreafegit que comporta el confinament pot desencadenar un desig intens de beure i, per tant, un risc de recaiguda si esteu abstinents o un increment del consum en qui ja estigui bevent. Per tant, us oferim a continuació informació i recomanacions per si, adaptant-les a la vostra situació particular, us poden ser d’utilitat.
Si esteu en tractament
És convenient posar-vos en contacte amb el vostre CAS (o us trucaran des d’allà) per tal de concretar el tractament que s’ha de fer durant aquest període pel que fa a la medicació i les teràpies, i de quina manera portar-lo a terme (visites en línia, telefòniques, etc.).
Expliqueu-los com us trobeu i les vostres circumstàncies perquè es puguin fer les adaptacions necessàries d’acord amb la vostra situació.
En general, seguiu amb el tractament farmacològic tal com el teníeu pautat i no feu cap canvi sense consultar amb el vostre professional de referència.
Si preneu Antabús (disulfiram), opteu per rentar-vos bé les mans amb aigua i sabó i eviteu les solucions hidroalcohòliques que poden arribar a provocar una reacció adversa dermatològica.
Cuideu tot el que pugueu la vostra alimentació perquè sigui variada i us aporti tots els nutrients que necessiteu. Si teniu suplements vitamínics prescrits, especialment vitamina B, seguiu prenent-los.
Mireu de posar en marxa mecanismes de prevenció de recaigudes davant situacions de risc. Tot seguit us oferim alguns exemples:
Recordeu que és millor no tenir begudes alcohòliques a casa.
Si penseu que podeu estar en risc, demaneu a algú altre, si és possible, que s’encarregui de fer les compres i d’anar al supermercat.
Intenteu identificar possibles situacions de risc, tant externes (disponibilitat o accés a la substància d’abús, conflictes amb les persones amb qui conviviu, males notícies, dificultats amb la feina, etc.) com internes (canvis d’estat d’ànim, malestar emocional, avorriment, frustració, etc.).
Procureu seguir practicant les habilitats que millor us funcionin habitualment (fer tècniques de relaxació, distreure-us amb activitats que us agradin, parlar amb algú o contactar amb companys i companyes de teràpia, etc.) i les estratègies de solució de problemes (fer anàlisi de pros i contres, demanar ajuda, etc.).
Si teniu desig de beure, algunes de les estratègies següents us poden ser d’utilitat:Parleu-vos positivament dient-vos que aquests són pensaments negatius i que passaran.Recordeu les conseqüències negatives i els problemes que pot ocasionar tornar a consumir. Evoqueu imatges positives que us ajudin a allunyar els pensaments i el desig de consumir.
Recordeu que cal evitar també el consum de qualsevol altra substància psicoactiva (cànnabis, hipnosedants, etc.).
Si no esteu en tractament
Si esteu bevent quantitats importants d’alcohol, tingueu en compte que podeu tenir problemes de salut i de convivència, tant si beveu molt com si deixeu sobtadament de beure.
Tant en cas d’intoxicació greu com si teniu un quadre d’abstinència greu, truqueu al 061 o al 112.
Si voleu intentar reduir el consum, millor feu-ho gradualment per evitar que aparegui la síndrome d’abstinència que pot aparèixer entre 1 i 4 dies després del darrer consum. La podeu identificar si teniu alguns dels símptomes següents: nàusees i vòmits, sudoració, tremolors, agitació, ansietat i, en els casos més greus, malestar generalitzat, debilitat extrema, ansietat intensa, desorientació, malsons, sudoració excessiva, febre, convulsions, deliris i al·lucinacions.
Una forma senzilla de reduir els consums és apuntar-se les quantitats diàries consumides i reduir cada dia una consumició fins a suprimir-les.
Si voleu seguir bevent, intenteu beure la mínima quantitat possible d’alcohol per tal de poder fer front al dia a dia amb les mínimes dificultats possibles i poder mantenir una bona convivència a casa. Les recomanacions següents us poden ajudar a aconseguir-ho: Opteu per begudes alcohòliques de baixa graduació i, si és possible, intercaleu-ne el consum amb begudes no alcohòliques. Eviteu els consums intensius (grans quantitats en petits períodes de temps) que redueixen la vostra capacitat de resposta. o No compartiu llaunes, gots ni altres estris. Deseu l’alcohol en un lloc fora de l’abast dels menors. o Beveu lentament i sempre durant els àpats. Eviteu beure en dejú
Si les ganes de consumir van a més i necessiteu ajuda, no dubteu a contactar amb un dels recursos de la llista següent:
La Línia Verda (900 900 540) (alcohol i drogues).
El CAS que tingueu més a prop al vostre domicili: Cercador dels CAS de Catalunya.
El web del Programa ATENCIÓ PRIMÀRIA SENSE FUM, on trobareu una sèrie de recursos en línia per deixar de fumar.